1- أهم مصادره:

القمح - والعسل والخميرة - السبانخ - البازلاء - الليمون - الكريفون - البطيخ - التفاح - الأجاص.

2 - منافعه:

هو فيتامين الجمال والرشاقة والعيون البراقة - يحافظ علي الدماغ - ينشط نمو الأطفال - ويقي من الأمراض الجلدية - يحطم السكريات والبروتينات.

3 - نقصه:

يؤدي الي تشقق مكان التقاء الشفتين - اصابات في الأعضاء التناسلية للجنسين - كثافة في القرنية والجسم الزجاجي في العين. و نقصه عند الحامل يؤدي الي تشوهات في الجنين.

4 - استعمالاته:

لمعالجة اضطرابات النمو والضعف العام، و في الأمراض الجلدية، و أمراض العين والقرنية والجسم البلوري - و أمراض الكبد والمعدة - كما يفيد المرأة الحامل.