هي من الضروريات، و أهمها علي الاطلاق، و منها المشي، و هو في متناول الجميع من عمر الشباب حتي نهاية العمر.

1 - الصباح الباكر، أفضل الأوقات للمشي خاصة و للتمارين الرياضية عامة. لأن الطبيعة في هذا الوقت تحوي أكبر كمية من الأوكسجين (Oxygene).

2 - من الأفضل ممارسة الرياضة والمعدة خالية، و يمكن شرب كوب من الماء أو عصير الفاكهة، أما أثناء ممارسة الرياضة فيستحسن شرب القليل من الماء.

3 - من الضروري ممارسة الرياضة لأكثر من ثلاثين دقيقة لنجني منها الفائدة القصوي، ففي الثلاثين دقيقة الأولي تحرق المواد السكرية (Glucoses) وبعد ذلك يبدأ حرق المواد الدهنية المخزنة في الخلايا، و هو الأهم و هذا الذي يؤدي بالنتيجة الي التخلص من زيادة الوزن.

4 - قبل البدء بأي نوع من الرياضة يجب «تحمية» الجسم و هو ضروري جدا لتلافي أي حادث للعضلات (تمزق أو انفجار).

ان هذا الكتاب يبين لنا: - كيفية اطالة عمرنا سنوات عدة - كيف نقوي مناعتنا ضد الأمراض. كيف نخفض اصابتنا بأمراض السرطان والقلب والشرايين بنسبة 50 و 90 درصد.

ان صحتنا و طول عمرنا يتأثران كليا بما نأكل، والحكمة تقول: «قل لي ماذا تأكل، أقل لك من أنت و كيف صحتك».

قال السيد المسيح: «ليس بالخبز وحده يحيا الانسان» و «أجسادكم هياكل الله فلا تمسوها بسوء» وقد خلق الله الماكينة الانسانية لكي تعمل طويلا أقله مئة و عشرون سنة.